C罗分段睡眠法、哈兰德睡觉时用胶带封嘴……这些方法靠谱吗？

　　一天睡5次、每次90分钟。最近，C罗的分段睡眠法火了，引得不少球迷跟风模仿。北京日报记者注意到，此前，哈兰德睡觉时用胶带封嘴、鲁尼吹电风扇助眠等足球明星同款睡眠方法受到关注。对此，首都医科大学附属北京回龙观医院睡眠医学中心医生王蕾蕾表示，这些都是职业运动员在专业团队全程监控下的高度个性化定制方案，并不适合普通人盲目照搬‌。

　　所谓C罗分段睡眠法，指的是一种名为“R90多相分段睡眠”的模式，其理论基础是‌人体一个完整的睡眠周期大约为90分钟，会经历浅睡、深睡和快速眼动阶段‌。该方法认为，完成一个完整的周期后醒来，修复效率更高，睡眠质量更佳。因此，C罗在高强度赛程期间，会‌将睡眠拆分为5个90分钟的片段，全天总睡眠时长为7.5小时‌。

　　王蕾蕾认为，该模式仅适配极少数人群的高强度作息需求，普通人生搬硬套，反而会打乱自身生物钟，长期下来容易出现睡眠紊乱、精力下降、免疫力降低等一系列健康问题。“人体褪黑素的分泌高峰集中在夜间，只有在夜间的深睡眠阶段，褪黑素才能达到足量分泌水平。白天即使强行进入睡眠状态，褪黑素的分泌量也极少，几乎无法达到夜间的生理效果。”

　　此外，哈兰德睡觉时用胶带封嘴的方法也不值得普通人跟风学习。“这种方法旨在强制鼻呼吸，提升摄氧量，增加深度睡眠时长，加速肌肉修复与激素调节。”王蕾蕾说，这种方法存在健康风险，如果本身存在鼻炎等问题导致鼻腔通气不畅，封嘴后无法通过口腔代偿呼吸，夜间可能出现缺氧，严重情况下甚至有窒息风险。

　　“鲁尼吹电风扇助眠法‌本质是利用白噪音屏蔽环境杂音、帮助入睡的个人癖好。”王蕾蕾说，如果电风扇直吹身体、温度设置不当，反而容易引发受凉、肌肉酸痛等不适，普通人切勿盲目照搬‌。

　　来源：北京日报客户端